Satu perusahaan asuransi kesehatan Jerman telah memperingatkan para penderita migrain agar berhati-hati ketika menyantap es krim.

Techniker Krankenkasse (TK), perusahaan tersebut, menyatakan memakan es krim dengan cara cepat dapat menyebabkan suatu serangan migrain (penyakit kepala sebelah – red).

Biasanya, bentuk sakit kepala yang dipicu dari flu ini bisa sembuh dengan cepat, tetapi migrain juga dapat menimbulkan serangan yang sangat menyakitkan bagi para penderita penyakit tersebut.

Sejumlah bahan makanan yang digunakan untuk membuat es krim juga dapat membahayakan orang yang memiliki alergi.

TK menasehati mereka agar mengetahui dengan seksama bahan-bahan makanan yang terkandung di dalamnya sebelum memakan es krim.
 (idionline/MioL)

Migren (migraine) atau sakit kepala sebelah sungguh menyakitkan. Kepala terasa mau pecah dan seperti terutusuk-tusuk benda tajam. Sayangnya, sejauh ini belum diketahui penyebab pasti migren. Obat penyembuh migren pun belum ada. Para peneliti hanya bisa mengidentifikasi bahwa migren terkait dengan faktor genetik. Mekanisme migren Seperti penyebabnya yang tidak begitu jelas, tahapan terjadinya migren juga belum bisa dijelaskan secara tepat. Namun banyak ahli saraf menyatakan bahwa kemunculan migren terkait dengan impuls listrik yang berlebihan di otak sehingga meningkatkan aliran darah serta menyebabkan pelebaran pembuluh dan peradangan. Keadaan ini merupakan sinyal sistem saraf yang kelebihan beban akibat terpaan informasi dari luar.Saat kelebihan beban, saraf berusaha menghalangi aliran informasi agar otak bisa relaks. Sementara otak kehilangan kemampuannya mencerap terpaan informasi seperti suara-suara, bau, dan cahaya. Kontradiksi ini menyebabkan aktivitas sel otak tidak normal yang menghasilkan impuls listrik yang menyerang impuls listrik yang menyerang pembuluh darah sehingga menyebabkan peradangan. Penderita migren akan merasa melihat titik-titik terang, garis-garis gelombang, atau suara-suara yang mengganggu. Mengatasi migren Migren perlu dikelola agar serangannya tidak mengacaukan aktivitas dan produktivitas Anda. Berikut ini tips mengatasi migren: • Kenali dan hindari pemicu migren. Catat setiap episode serangan migren Anda dan cari tahu kemungkinan faktor pemicunya. Mungkin butuh beberapa bulan sebelum pemicu migren ditemukan. • Tetaplah berolahraga secara rutin. Jika serangan migren terjadi saat berolahraga, catat aktivitas yang baru dilakukan, apa yang Anda makan sebelumnya, dan keadaan cuaca hari itu. • Jaga pola tidur yang rutin. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa memicu migren. • Hindari stres sebisa mungkin. Banyak penderita mendapatkan migren setelah melalui peristiwa yang menekan. • Jaga pola makan. Makanlah secara teratur dan selingi dengan makanan ringan. Puasa diketahui bisa memicu migren. Makanan dengan pemanis buatan (aspartam), makanan yang mengandung nitrat, berlebihan kafein atau berhenti tiba-tiba minum teh dan kopi, alkohol, MSG, coklat juga diduga sebagai pemicu migren. • Faktor pemicu lainnya yang patut jadi tersangka adalah siklus menstruasi, rangsangan visual yang intensif, misalnya pantulan sinar matahari dan cahaya yang terang. Bila Anda diserang migren, atasi dengan cara istirahat dan tidur di kamar yang gelap serta tenang. Kompres bagian kepala yang sakit dengan air dingin untuk menyempitkan pembuluh darah. Jika migren tidak segera diatasi, Anda harus melewati fase-fase yang menyakitkan. Fase puncaknya bisa berlangsung 4 jam sampai 72 jam bahkan bisa lebih lama. Selama itu, Anda tak akan bisa beraktivitas. Alternatif Cegah Migren Tindakan alternatif nonmedis pun dapat digunakan, seperti akupunktur atau aromatherapy… yaitu terapi menggunakan aroma ekstrak tumbuh-tumbuhan, selain itu dapat juga dengan melakukan terapi elektromagnetik, berolahraga dengan teratur, terapi pijatan, terapi fisik, dan berusaha meminimalkan stres. Hal-hal ini dapat membantu mencegah timbulnya migren. Sumber: human health (idionline/NeT)

Pakar Gizi Prof Dr Muhilal berpendapat bahwa mengkonsumsi tempe secara teratur dapat mencegah osteoporosis atau mengalami patah tulang yang dialami oleh manusia.

Kandungan kalsium yang terdapat pada makanan tempe tersebut sangat tinggi, dan saat ini banyak dikonsumsi oleh masyarakat, katanya menjawab wartawan usai acara seminar Marine Organic Calsium (MOC) yang diselengarakan oleh PT. Citra Nusa Insan Cemerlang (CNI) di Medan, beberapa waktu lalu.

Menurut dia, kandungan kalsium tersebut juga paling banyak terdapat pada Air Susu Ibu (ASI), untuk itu sangat dianjurkan pada bayi agar diberi ASI sampai usia dua tahun. Tetapi untuk orang dewasa lebih diutamakan mengkonsumsi tempe.

Selain itu, katanya, ikan teri juga mempunyai kandungan kalsium yang cukup tinggi, serta sayuran hijau brokoli dan sayur bayam, namun harus diperhatikan cara memasaknya, dan tidak perlu terlalu matang biar kalsiumnya tidak hilang.

“Sebenarnya masyarakat kita banyak yang tidak mengetahui kalau makanan tempe yang terbuat dari kacang kedele, ikan teri serta sayur bayam dan sayur brokoli mempunyai khasiat yang tinggi, dan juga dapat untuk mencegah berbagai jenis penyakit”, ujarnya.

Ia menjelaskan, bagi masyarakat yang tidak mampu membeli susu dan vitamin untuk penambah kalsium. Dan mereka dapat hanya dengan makan tempe dan sayur bayam setiap hari sudah menambah pasokan kalsium.

Masyarakat Indonesia tidak perlu harus kekurangan kalsium, karena untuk mendapatkannya tidak harus dengan mengeluarkan biaya yang besar karena banyak diperoleh dari makanan sehari-hari, tambahnya.
(idionline/NeT)

Tingginya asupan magnesium yang didapatkan dari makanan ataupun suplemen ternyata baik untuk kesehatan tulang terutama mereka yang berusia lanjut, hasil suatu penelitian yang dilaporkan dalam Journal of the American Geriatrics.

Para ahli tersebut mengatakan asupan magnesium yang tinggi mempengaruhi secara bermakna ‘bone mineral density’ (BMD). Dilaporkan dalam makalahnya bahwa asupan magnesium 100 miligram per hari dapat meningkatkan 2% BMD di seluruh tubuhnya. Tingginya asupan magnesium di dalam diet dapat mencegah terjadinya osteoporosis.

Fraktur yang disebabkan oleh osteoporosis berhubungan dengan masalah kesehatan bagi usia lanjut, dr Kathryn M. Ryder dari Universitas Tennessee, Memphis dan timnya menjelaskan. Apabila kejadian rendahnya BMD dan fraktur meningkat, sangat berpengaruh terhadap kesehatan masyarakat. Magnesium adalah komponen di dalam tulang yang berperan dalam metabolisme kalsium dan memberi kekuatan pada tulang, mereka menambahkan.

Ryder dan timnya menguji asupan magnesium dalam bentuk suplemen dan yang terkandung dalam makanan serta hubungannya dengan BMD, terhadap 2038 partisipan yang berkulit hitam dan putih, usia antara 70 sampai 79 tahun, dengan dinilai kesehatannya, usianya, dan ‘body composition study.’ Mereka menggunakan uji coba semikuantitatif dengan memberikan pertanyaan yang berhubungan dengan makanan untuk menilai dietary intake dari magnesium dan standar tes untuk menilai BMDnya.

Hasil dari studi tersebut menjelaskan bahwa wanita kulit hitam dan putih memiliki asupan magnesium yang hampir sama, namun karena wanita kulit putih juga menambah asupan magnesium dari suplemen, sehingga wanita kulit putih memiliki total asupan rata-rata magnesium yang lebih tinggi.

Dibandingkan dengan laki-laki kulit hitam, laki-laki kulit putih dilaporkan mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium yang lebih banyak dan asupan suplemen magnesium yang lebih tinggi. Setelah dilakukan penilaian multivariasi, asupan magnesium positif berperan dalam dalam BMD partisipan kulit putih, namun tidak pada kulit hitam (laki-laki), yang menyebabkan perbedaan wanita kulit hitam dengan laki-laki kulit hitam adalah perbedaan pada regulasi kalsium ataupun akibat nutrisi, mereka menyimpulkan.
(idionline/NeT)

Hasil penelitian terbaru menjelaskan bahwa penderita osteoporosis yang sudah parah dapat diberi kombinasi obat dan memberi hasil yang efektif.

Suatu penelitian menemukan bahwa penggunaan hormon parathyroid selama kurun waktu tiga bulan diduga efektif memberikan kekuatan pada kualitas tulang.
Suatu penelitian kedua mendapatkan bahwa kepadatan tulang yang dapat dicapai setelah pemberian hormon parathyroid dapat hilang lagi bila pada pemberiannya tidak disertai dengan pemberian alendronate atau bisphophonate.
Kedua penelitian diatas dibuktikan terhadap pasien dengan kasus osteoporosis lanjut dan telah dipublikasikan pada new England Journal of Medicine, 11 Agustus 2005.

Kombinasi dari dua obat yang harganya sangat mahal ini diberikan sebagai terapi terbaik bagi pasien yang sudah menderita osteoporosis lanjut dan sudah tidak dapat diobati dengan obat lain, kata Dr. Steven R. Goldstein, seorang profesor obstetri dan ginekologi dari new York University School of Medicine.

Dilaporkan dalam suatu jurnal, lima obat yang sudah diakui dapat dgunakan untuk terapi atau pencegahan osteoporosis di US dalam dekade belakangan ini. Obat-obat tersebut dibagi dalam dua kategori yaitu obat yang bekerja menekan perubahan bentuk tulang (seperti alendronate) dan obat yang merangsang formasi tulang (seperti parathyroid hormon), dimana masing-masing kelompok obat itu dapat menekan terjadinya fraktur. Namun sampai sekarang tidak jelas bagaimana cara mereka bekerja sama.

Para ahli pada penelitian pertamanya mencoba parathyroid hormon apakah dapat bekerja dengan lebih baik pada wanita yang telah diberi terapi lain dan apakah cyclic terapi lebih efektif untuk formasi tulang.

Sebanyak 126 wanita yang menderita osteoporosis lanjut yang sudah diberi alendronate selama tiga tahun atau lebih, secara random dilakukan penilaian terus terhadap penggunaan tunggal alendronate, alendronate plus parathyroid hormon atau pemberian kombinasi setiap hari selama tiga bulan.
Terapi cyclic adalah terapi yang rasional namun kita membutuhkan tes untuk kasus yang lanjut. Bila dalam tes tersebut ternyata ditemui kasus yang sudah lanjut, ini artinya efek yang akan diterima pasien pun hanya sedikit.

Hasil studi juga menjelaskan bahwa, setiap pasien yang sudah menggunakan alendronate dalam waktu lama, parathyroid hormon dapat bekerja. Data X-ray menyimpulkan bahwa parathyroid hormon dapat menekan risiko terjadinya fraktur vertebra lebih lanjut tetapi hasilnya secara statistik tidak signifikan. Kemungkinan peningkatan dari kepadatan tulang dihubungkan dengan kekuatan tulang dan fraktur tulang, Dr. Felicia Cosman seorang peneliti dari Hayes Hospital, New York.

hasil yang didapatkan dari penelitian kedua menjelaskan bahwa terapi alendronate yang diberikan setelah terapi parathyroid hormon mengalami peningkatan yang signifikan terhadap kepadatan tulang. Bila alendronate tidak diberikan, peningkatan kepadatan tulang dengan cepat akan hilang.

Ahli lain menekankan bahwa kunci dari osteoporosis adalah terapi pada awal saat penderita mengalaminya di fase awal dari sakitnya, atau mungkin dapat dilakukan sebelum penyakitnya berkembang menjadi lebih parah.

Biasanya saat penyakitnya sudah menjadi parah, pasien baru memeriksakan kesehatannya kepada spesialis tulang, Goldstein mengatakan.
(idionline/KalbeFarma)

Studi membuktikan bahwa buah bermanfaat bagi tubuh, jadi menambahkan pisang, melon dan kentang dalam setiap menu makanan Anda bisa mencegah osteoporosis  terutama bagi mereka yang sangat menyukai makanan asin.

Kalium yang terkandung dalam buah akan bereaksi terhadap efek negatif dari diet kaya garam.

“Caranya dengan mencegah resorbsi (penyerapan) tulang yang timbul secara berlebihan,” kata dr Deborah Sellmeyer, asisten guru besar endokrinologi dan metabolisme dari Univesity of California, San Fransisco.

Tentu, Sellmeyer tak begitu saja menyarankan para wanita mengkonsumsi suplemen kalium yang saat ini banyak tersedia. Dia menegaskan, konsumsi makanan kaya garam bisa menyebabkan pengeroposan tulang.

“Biasanya, diet kaya garam dihubungkan dengan tekanan darah tinggi dan stroke,” tuturnya. Menurut national Osteoporosi Foundation sekitar 44 juta penduduk Amerika berusia lebih dari 50 tahun mengalami osteoporosis, dalam hal ini wanita beresiko lebih tinggi. Namun bukan berarti pria tak mengalaminya.

Banyak yang paham bahwa kalsium dan vitamin D penting untuk memperkuat tulang, sayang pentingnya kalium belum banyak yang tahu, padahgal kalium juga ikut berperan memperlambat osteoporois.

Studi ini melibatkan 60 wanita pasca menopause. Selama tiga minggu responden menjalani diet rendah garam dan yakni hanya 2 gram sehari, kurang dari dari 6 gram atau lebih sekitar 1,5 sendok teh. Ini sesuai dengan rekomondasi departemen kesehatan setempat.

Lantas dilakukan penelitian terhadap responden. Pertama, diukur kalsium yang terbuang saat buang air kecil dan jumlah protein NTX yang hilang akibat pengeroposan tulang. Kemudian responden diminta menjalani diet kaya garam, yakni 9 gram sehari selama sebulan. Jumlah umum yang dikonsumsi warga Amerika.

Separo di antara responden yang mengkonsumsi suplemen kalsium sementara yang lain diberi plasebo (pil kosong). Dari hasil yang didapat Sellmeyer menganalisa bahwa kalium terbukti melindungi, bahkan kalsium yang hilang juga lebih sedikit dibanding sekedar diet rendah garam.

Wanita yang tak mengkonsumsi kalium tapi meneruskan diet kaya garam akan kehilangan kalsium dan protein lebih banyak daripada yang mengkonsumsi kalium. Ini menunjukkan bahwa konsumsi lebih banyak garam akan meningkatkan pengeroposan tulang.

Jadi diet kaya garam akan menarik kalsium keluar dari tulang, tapi kalium justru membatasi kerusakan tersebut. Karena itu wanita disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayur 7-8 porsi sehari. Ini dianggap lebih mudah daripada mengurangi garam dalam asupan makanan sehari-hari.

Penyakit kutil yang banyak ditemui di masyarakat seringkali tidak diperdulikan, karena dianggap hal biasa, padahal kutil dapat berkembang liar sampai berbahaya jika penanganannya salah. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu Anda mencegah terjadinya kutil pada kulit :

1. Mandi Bersih
Mandilah sehari dua kali, dengan air bersih dan jangan mandi di sembarang tempat seperti WC umum atau sungai. Gunakan sabun yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Pastikan Anda mandi dengan bersih sehingga tidak ada sisa-sisa kotoran atau sabun masih menempel di kulit.

1. Lakukan luluran
   Lakukan luluran secara rutin seminggu sekali. Lulur berfungsi menyehatkan, menghaluskan, dan menyegarkan kulit. Pilihlah lulur yang terbuat dari bahan alami untuk menghindari kemungkinan terjadinya efek samping.
2. Hindari berganti baju dengan orang lain
   Hindari memakai baju yang habis dipakai orang lain. Baju bekas dipakai tersebut dapat menjadi sumber penularan virus HPV.
3. Hindari seks bebas
   Virus HPV penularannya melalui hubungan seks. Oleh karena itu, hindari seks bebas. Lakukan hanya dengan pasangan yang sah.
4. Lakukan imunisasi HPV
   Imunisasi itu dapat mencegah penularan virus HPV. Khususnya bagi wanita, imunisasi ini dapat pula mencegah kemungkinan terjadinya kanker leher rahim yang banyak menyerang wanita saat ini.

Hati-hati, Penyakit Kutil dapat Berbahaya … 
Secara garis besar, kutil dibedakan menjadi dua, yakni veruca vulgaris (caplak) dan epidermodysplasia verruciformis. Epiderma artinya kulit, dysplasia adalah sel-sel yang membelah, sedangkan verruciformis artinya bertangkai menyerupai jengger ayam. Jadi epidermodysplasia verruciformis berarti sel-sel kulit yang membelah bertangkai menyerupai jengger ayam, yang disebabkan oleh human papiloma virus (HPV).

Virus HPV sering ditemukan pada kutil kelamin (condiloma), yang menyerang organ kelamin melalui hubungan intim. Kutil kelamin ditandai benjolan-benjolan di organ intim. Benjolan itu mudah diatasi bila diketahui secara dini dan segera mendapat penanganan. Bila tidak segera diobati, kutil akan berkembang menjadi jengger ayam bahkan bisa berpotensi menjadi keganasan.

Virus HPV dapat ditularkan melalui sentuhan langsung atau memakai pakaian orang yang membawa virus tersebut. Kutil juga dapat muncul pada orang yang memiliki kelainan genetik (bersifat turunan). Kelainan genetik menghalangi sistem kekebalan tubuh dan membuatnya tak mampu membendung pertumbuhan kutil.

Kutil yang disebabkan oleh virus HPV dapat diatasi sebelum terlambat. Pengobatan yang dilakukan adalah dengan memberikan obat anti-virus oral. Bila tidak membuahkan hasil dapat dilanjutkan dengan bedah listrik atau bedah beku. Diberikan pula obat-obatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Hanya kutil akibat virus HPV yang memiliki kecenderungan untuk kambuh. Apabila faktor pemberatnya adalah kelainan genetik yang membuat daya tahan tubuhnya rendah, maka penderita diberikan obat untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya selama seumur hidup.  Dengan begitu kutil tidak akan muncul walupun tertular virus HPV.

Hari yang cerah bukan ditandai dengan matahari yang bersinar terang atau
udara yang sejuk, melainkan dari hati dan pikiran yang segar. Kecerahan
suatu hari dimulai dari diri anda sendiri. Kita tahu bahwa sesuatu yang
dimulai dengan baik merupakan separuh dari pencapaian tujuan.

Karena itu, memulai aktivitas hari ini dengan kecerahan suasana adalah
modal besar untuk menyelesaikan hari dengan baik pula. Bagaimana memulai
hari dengan cerah sangat dipengaruhi oleh pola hidup kita.

Berikut beberapa tips ringan agar kita bisa memulai hari dengan cerah:

1. Mulailah dari malam hari.
Kita tak bisa berharap bangun dengan segar jika di malam harinya tak cukup
tidur nyenyak. Hari esok yang cerah dimulai dari malam ini. Bila anda
masih mempunyai masalah, yakinlah masih ada waktu esok untuk
menyelesaikannya lebih baik lagi. Malam ini, beristirahatlah
sebaik-baiknya.

2. Bangun pagi lebih pagi.
Bangunlah lebih pagi daripada terbitnya matahari. Jumpai keheningan dan
kesunyian. Pagi buta adalah saat yang tepat untuk menemukan sisi damai
dalam diri anda.

3. Damaikan pikiran dan tentramkan jiwa
Jangan terburu melakukan aktivitas. Resapi saja suasana pagi yang damai
ini. Berdoa,sampaikan syukur atas hidup yang masih diberikan pada kita dan
bersaat teduh.

4. Segarkan tubuh.
Minum air. Hirup aroma teh atau kopi yang menyegarkan. Berjalan-jalanlah
keluar. Pompa udara banyak-banyak ke dalam paru-paru. Lakukan olahraga
ringan, Mandi dengan air segar. Bersihkan tubuh baik-baik. Tetaplah
mengingat janji anda tadi pagi untuk melakukan sesuatu yang berguna bagi
semesta hari ini.

5. Dapatkan sarapan secukupnya.
Isi perut anda secukupnya. Sarapan yang baik adalah modal untuk kebugaran
tubuh anda sepanjang hari. Jangan asal kenyang, namun cukupkan kebutuhan
energi dan gizi.

6. Sapalah orang-orang yang anda jumpai.
Terbarkan senyum. Tak peduli apakah matahari bersinar cerah atau mendung
menggayut, sapalah orang-orang yang anda jumpai. Tanyakan kabar mereka,
maka jangan terkejut jika mereka pun akan membalas senyum anda.

7. Jangan mengeluh
Apa pun yang terjadi, entah itu hari hujan, jalanan macet, kereta datang
terlambat, kendaraan mogok, atau apa pun yang terjadi, terimalah semua itu apa adanya.

Anda memiliki masalah sulit tidur? Menjengkelkan memang, betapa tidak malam hari yang semestinya dipergunakan untuk istirahat karena telah capai bekerja malah tidak kunjung ngantuk.

 Jangan anggap remeh bisa mungkin, anda termasuk pengidap insomnia. Menurut Katherine Albert, M.D. Ph. D., direktur laboratorium tidur di New York Hospital dan penulis buku “Get a Good Night’s Sleep,” insomnia adalah sebuah gejala bukan masalah medis yaitu sebuah gejala ada sesuatu yang tidak berfungsi tepat di sekitar anda.Untuk menjamin anda agar mudah ngantuk di malam hari sehingga bisa istirahat dengan tenang, berikut 10 tips yang disampaikan Katherine Albert:

1. Tidur di tempat tidur yang nyaman.

Salah satu masalah tidur disebabkan larena tempat tidur yang tidak nyaman karena itu pilihlan tempat tidur dimana kasur dan bantal terbuat dari bahan terbaik.
2. Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidur

Pengaturan ruang tidur snagat penting untuk menjamin tidur yang baik karena itu tatalah ruangan dengan baik dengan suhu sedikit lebih sejuk.
3. Mandi ebelum tidur

upayakan badan dalam keadaan segar karena itu cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi salah satu cara membuat otot santai dan segar.
4. Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat.

Jangan khawatir minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh anda gemuk. Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang membantu tubuh mempersiapkan untuk tidur.
5. Lakukan olahraga relaksasi.

Jika anda sulit tidur pada malam hari, kenapa tidak untuk melakukan olahraga relaksasi seperti latihan pernapasan, mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda menerawang untuk mempercepat rasa kantuk datang.
6. Coba membaca bacaan yang ringan.

Membaca buku-buku yang ringan juga dapat anda lakukan untuk mempercepat kantuk karena membaca bisa membuat mata lelah dan bila lelah, kantuk akan cepat datang

.
7. Jangan pikirkan kekhawatiran

dan tutup pintu kamar tidurMemikirkan kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat tidur sulit karena itu singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan yakinlah pintu kamar tidur tertutup agar tidak ada gangguan selama tidur.
8. Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman mungkin

Sebelum tidur pastikan satu jam sebelum anda beranjak peraduan untuk menghentikan kegiatan seperti menonton film seram atau kegiatan lain yang dapat mengganggu.

 
9. Biarkan diri sendiri untuk tidur.

Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan untuk secapatnya datang, biarkan tubuh yang merasakan, Jangan memaksa atau mengontrol tidur karena anda tidak bisa mengontrolnya.
10. Bangun setelah 30 menit

atau lebih dan lakukan sesuatu yang anda sukai atau perlu dikerjakan. Jika anda tidak bisa tidur, daripada melakukan sesuatu yang tidak berguna, jadilah produktif dengan mengerjakan sesuatu yang perlu anda selesaikan.